ЗРОСТАЄМО БЕЗ ТЮТЮНУ !

Як   позбавитись   від    тютюнової   залежності?

1.Скласти   план  дій   щодо   подолання   цієї   залежності.

2.Визначити   день   припинення   куріння (бажано – в   найближчі   2  тижні).

3.Повідомити   своє   оточення   про   намір   припинити   куріння   і   попрохати   про  розуміння   та   підтримку.

4.Усунути   зі   свого   оточення   предмети.   Які   нагадують   про   куріння   та  не   відвідувати   місця,   де   курять.

5.Передбачити   можливі   симптоми   відміни   куріння,   починаючи   з   перших   годин   і   до   кінця   1-го   тижня.

6.Позбавлятись   від   цієї   звички   поступово,  але   планово.   В    жодному   разі – не  раптово!

7.Читати   літературу   про   припинення   куріння.

8.Вчитися   курувати   своїми   емоціями,   уникати  стресів.

9.Усунути   зовнішні   фактори,  які   сприяють   курінню    (алкоголь,  оточення   курців   тощо ).

10.Відзначити   те,   що   допоможе   курити,   мотиви   для   позбавлення   звички.

11.Шукати   однодумців   по   вирішенню   цієї   проблеми.

12.За   необхідності,    звертатись   за    допомогою   до   фахівців (наркологів,   психологів).   Лише   3-7%   курців  позбавляються   куріння   самостійно,   без   допомоги   фахівців.  Іноді   необхідне   медикаментозне   лікування   цієї   залежності.

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *